10 Tips Gaya Hidup Sehat Untuk Orang Dewasa

1. Variasikan Makanan

Untuk kesehatan yang baik, kita membutuhkan lebih dari 40 nutrisi berbeda, dan tidak ada makanan tunggal yang bisa memasok semuanya. Ini bukan tentang makanan tunggal, ini tentang pilihan makanan seimbang dari waktu ke waktu yang akan membuat perbedaan!

2. Alihkan Dietmu Pada Makanan Yang Kaya Karbohidrat

Sekitar setengah kalori dalam makanan kita harus berasal dari makanan yang kaya karbohidrat, seperti sereal, nasi, pasta, kentang, dan roti. Ide yang baik untuk memasukkan setidaknya salah satunya setiap kali makan. Makanan gandum, seperti roti gandum, pasta, dan sereal, akan meningkatkan asupan serat kita.

3. Ganti Lemak Jenuh Dengan Lemak Tak Jenuh

Lemak penting untuk kesehatan yang baik dan berfungsinya tubuh dengan baik. Namun, terlalu banyak lemak dapat mempengaruhi berat badan dan kesehatan jantung kita secara negatif. Berbagai jenis lemak memiliki efek kesehatan yang berbeda, dan beberapa tips ini dapat membantu kita menjaga keseimbangan dengan benar:

  • Kita harus membatasi konsumsi lemak total dan lemak jenuh (sering berasal dari makanan hewani), dan sepenuhnya menghindari Trans Fat; membaca label membantu mengidentifikasi sumber.
  • Makan ikan 2-3 kali seminggu, dengan setidaknya satu porsi ikan berminyak, akan berkontribusi pada asupan lemak tak jenuh yang tepat.
  • Saat memasak, kita harus merebus, mengukus atau membakar, alih-alih menggoreng, menghilangkan bagian berlemak dari daging, gunakan minyak nabati.

4. Makan Banyak Buah dan Sayuran

Buah-buahan dan sayuran adalah makanan terpenting untuk memberi kita cukup vitamin, mineral, dan serat. Kita harus mencoba makan setidaknya 5 porsi sehari. Misalnya, segelas jus buah segar saat sarapan, mungkin sebuah apel dan sepotong semangka sebagai makanan ringan, dan porsi sayuran yang berbeda setiap kali makan.

5. Kurangi Asupan Garam dan Gula

Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Ada berbagai cara untuk mengurangi garam dalam makanan:

  • Saat berbelanja, kita bisa memilih produk dengan kandungan natrium yang lebih rendah.
  • Saat memasak, garam bisa diganti dengan rempah-rempah, menambah variasi rasa dan rasa.
  • Saat makan, ada baiknya tidak makan garam di meja, atau setidaknya tidak menambahkan garam sebelum mencicipi.

Gula memberikan rasa manis dan rasa yang menarik, tetapi makanan dan minuman manis kaya energi, dan paling baik dinikmati dalam jumlah sedang, sebagai sesekali suguhan. Kita bisa menggunakan buah-buahan sebagai gantinya, bahkan untuk mempermanis makanan dan minuman kita.

6. Makan Teratur, Perhatikan Porsi Makanan

Makan berbagai makanan secara teratur, dan dalam jumlah yang tepat adalah formula terbaik untuk diet sehat.

Melewatkan makan, terutama sarapan, dapat menyebabkan rasa lapar yang tak terkendali, yang seringkali menyebabkan makan berlebihan tanpa daya. Mengemil di antara waktu makan dapat membantu mengendalikan rasa lapar, tetapi mengemil tidak boleh menggantikan makanan yang utama. Untuk makanan ringan, kita bisa memilih yoghurt, beberapa buah atau sayuran segar atau kering (seperti batang wortel), kacang tawar, atau mungkin roti dengan keju.

Memperhatikan ukuran porsi akan membantu kita untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori, dan akan memungkinkan kita untuk makan semua makanan yang kita nikmati, tanpa harus menghilangkan apapun.

7. Minum Banyak Cairan

Orang dewasa perlu minum setidaknya 1,5 liter cairan sehari! Atau lebih jika sangat panas atau mereka aktif secara fisik. Air adalah sumber terbaik, tentu saja, dan kita dapat menggunakan air keran atau air mineral, berkilau atau tidak berkilau, polos atau beraroma. Jus buah, teh, minuman ringan, susu, dan minuman lainnya.

8. Pertahankan Berat Badan Yang Sehat

Bobot yang tepat untuk masing-masing kita bergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, tinggi badan, usia, dan gen kita. Kelebihan berat badan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Kelebihan lemak tubuh berasal dari makan lebih banyak dari yang kita butuhkan. Kalori ekstra dapat berasal dari nutrisi kalori – protein, lemak, karbohidrat, atau alkohol, tetapi lemak adalah sumber energi yang paling terkonsentrasi. Aktivitas fisik membantu kita menghabiskan energi, dan membuat kita merasa baik. Pesannya cukup sederhana: jika berat badan kita bertambah, kita perlu makan lebih sedikit dan menjadi lebih aktif!

9. Mulai Bergerak, Biasakan!

Aktivitas fisik penting bagi orang-orang dari semua rentang berat badan dan kondisi kesehatan. Ini membantu kita membakar kalori ekstra, itu baik untuk jantung dan sistem peredaran darah, menjaga atau meningkatkan massa otot kita, membantu kita fokus, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Kita tidak harus menjadi atlet papan atas untuk bisa bergerak! Disarankan 150 menit per minggu untuk aktivitas fisik sedang, dan itu dapat dengan mudah menjadi bagian dari rutinitas harian kita. Kita semua bisa:

  • Gunakan tangga bukan lift.
  • Jalan-jalan saat istirahat makan siang (dan lakukan peregangan di kantor kami di antaranya).
  • Luangkan waktu untuk kegiatan akhir pekan bersama keluarga.

10. Mulai Sekarang! Dan Lakukan Perubahan Secara Bertahap.

Perubahan bertahap dalam gaya hidup kita lebih mudah dipertahankan daripada perubahan besar yang diperkenalkan sekaligus. Selama tiga hari, kita bisa menuliskan makanan dan minuman yang kita konsumsi sepanjang hari, dan mencatat jumlah gerakan yang kita buat. Tidak akan sulit untuk menemukan di mana kami dapat meningkatkan:

  • Melewati sarapan? Semangkuk kecil muesli, sepotong roti atau buah, bisa membantu perlahan memasukkannya ke dalam rutinitas kita.
  • Terlalu sedikit buah dan sayuran? Untuk memulainya, kita bisa memperkenalkan satu potong ekstra sehari.
  • Makanan favorit yang tinggi lemak? Menghilangkannya dengan tiba-tiba bisa memicunya kembali, dan membuat kita kembali ke kebiasaan lama. Sebagai gantinya, kita dapat memilih opsi rendah lemak, mengonsumsinya lebih jarang, dan dalam porsi yang lebih kecil.
  • Terlalu sedikit aktivitas? Menggunakan tangga setiap hari bisa menjadi langkah pertama yang bagus.